如何化工作压力为动力？

疫情给众多企业的生产和经营带来了不小的冲击，这种负面影响力无疑会传导到每个人。作为职场人，如何面对这种不利环境？怎样化解掉工作中的各种压力呢？

第一步：确定职业目标，明确职业规划

简而言之：自己想成为什么样的人，将在生活中实现什么目标。这些似乎无关的事情，其实始终对我们产生极大的影响。在确定职业目标这方面，对许多压力的思考往往是最后决定会继续还是终止。

第二步：及时调整心态，乐观面对压力

危机是一个转折点，遇上吃力就产生压力。这可能是由于能力缺乏所致，因此对问题的处理过程成为增强自身能力、发展壮大的重要机会。也可能是环境或其他因素，可以合理地沟通和解决问题。如果无法解决问题，则可以原谅一切，尝试以积极乐观的态度面对一切。

第三步：理性反思自我，勤写压力日记

对于一个有进取心的人，当面对压力时可以问自己：“如果不这样做怎么办?”这种想法不是借故，而是缓解压力的有效方法。如果脾气倾向避免这种情况，则应要求自己以积极的态度面对压力，告知自己适量的压力可以帮助成长。同时，勤写压力日记也是理性反思的简便有效方法，可以帮助确定什么刺激引起压力，通过检查日记找到应对压力的方法。

第四步：均衡休息空间，缓解工作压力

紧张繁忙的工作中，要主动控制自己的心态，不要把工作压力带回家。注意安排业余时间，留出放松的空间：与他人共享时间，交谈、阅读、冥想、听音乐、运动、做家务等都是舒缓压力的绝妙方法，持续更替应用喜欢的方法，并养成理性的习惯对身心大有好处。

第五步：注重时间管理，合理安排事务

工作压力时常伴随着时间紧张感。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键不是让工作来安排决定，而是自己必须主动安排事务。制订时间表时，应该权衡各种事项的优先级，学会“弹钢琴”，要有前瞻性，如果总是忙碌扑救，将永远是被动的。

第六步：增进沟通协调，不要独自承压

积极改善人际联系，尤其是加强与上司、同事和下属的沟通。当压力太大时，切记要向负责人寻求帮助，不要试图独自承担所有压力。当被压力困扰时，可以主动寻求心理帮助，多与家人和朋友交谈，寻求心理咨询等方法和途径以积极应对。

第七步：提高自身能力，有效减轻压力

由于压力的本源是陌生和不确定性，回避不能缓解压力，因此减轻压力的最直接、最有效的方法是明确和掌握情况，并尝试提高自己的能力。一旦认识、熟识和逐步解决问题，压力自然就会减轻和消除。

第八步：保持生理健康，完美完成工作

通过保持健康，可以增加精力和耐力并抵挡压力引起的疲惫。事实上，压力主要表现在焦虑和对未来的担忧中，应对压力要做的第一件事不是等候和期望未来，而是做手头明了的事情，做准备的最好方法是集中所有的智慧和热忱，将工作在今天完美地完成。 （长宁姚智英）